Zihinsel Sağlık Günlükleri: Kafamın İçindeki Gürültüyle Barışmak

Sessizlik Bazen En Gürültülü Şeydir

Hayat bazen öyle bir hızla üzerimize gelir ki, durduğumuz anda bile zihnimiz koşmaya devam eder. Dış dünya sessizleştiğinde, içimizdeki sesler yükselir: endişeler, ertelediğimiz duygular, geçmişte kalan ama zihnimizde hâlâ yaşayan anlar…

“Kafamın içi dolu ama aynı zamanda boş gibi.”

Bu yazı, o gürültüyle nasıl başa çıktığımı, neleri değiştirdiğimi ve hâlâ neyle mücadele ettiğimi anlatmak için.

 Zihnimin Temizliği: Sabah Rutinimle Tanış

Sabahları uyanır uyanmaz ilk iş olarak elime telefonu almak yerine:

• 5 dakika gözlerimi kapatıp sadece nefesimi dinliyorum,
• Sonra defterime “Bu sabah ne hissediyorum?” sorusuna dürüstçe cevap veriyorum,
• Bir fincan sade kahve ile camın kenarında günün doğuşunu izliyorum.

Bunlar terapi değil belki ama zihinsel yükleri dışarı atmak için bir pencere.

Yazmak, Kendimle Konuşmanın En Temiz Hâli

Zihnimde dönüp duran düşünceleri bir deftere döktüğümde, onların sandığım kadar büyük olmadığını fark ettim. Her yazı, bir iç döküm seansı gibi. İşte bazı başlıklar:

• Bugün beni en çok ne yordu?
• Kendime ne zaman son kez “aferin” dedim?
• Bu hafta hangi düşüncemi sessize aldım?

Yazdıkça hafifliyorum. Bunu bir ritüel haline getirdim: haftada 3 gün, 15 dakikalık “zihinsel temizlik” seansı.

Sosyal Medyadan Detoks: Sessizliğe Yer Açmak

Zihinsel yorgunluğumun büyük kısmı, başkalarının hayatına sürekli tanık olmaktan kaynaklanıyordu. 1 hafta boyunca sosyal medyada hiç paylaşım yapmadım ve kimsenin hikâyesine bakmadım. Ne oldu dersin?

• Kendimi kıyaslamayı bıraktım.
• Daha az “eksik” hissettim.
• Kendi hayatıma daha objektif bakabildim.

Bu süreçte zihnimdeki seslerin bazıları sustu, bazıları ise kendini ilk kez net bir şekilde ifade etti.

Destek Almak: Konuşmak Zayıflık Değil Cesaret

Bir uzmana gitme kararını vermek zaman aldı. Ama ilk seanstan sonra fark ettim: Ben sadece anlatmak istiyormuşum. Anlaşıldığımı hissetmek, en iyi ilaç gibi geldi. Zihinsel sağlığına önem vermek, kendi iç dünyana gösterdiğin saygının bir yansıması.

Her Gün Biraz Daha İyi

Zihinsel sağlık, “düzgün hissetmek” değil, bazen kötü hissetmeyi de normalleştirmek. Kendine nazik davranmak, bazen sadece bir nefes alıp aynaya bakmak kadar basit olabilir.

“İyi olma yolunda olmak bile, yeterince iyi hissettirebilir.”